super serie

daj linka do tego art. Ja jak będę coś kombinował, to będę robił na przemian biceps i triceps powtórzenia będą się przeplatać. Swego czasu robiłem super serie bic tri, małym ciężarem po 15 powtórzeń po 3 serie. Pierw biceps od razu po triceps i bez żadnej przerwy biceps itd po 3 serie. Bardzo dobra pompa i ogólnie zadowolony byłem.

[...] to wyciskanie sztangielek na ławce o skosie 45* oraz wiosłowanie szerokim nachwytem w pochyleniu tułowia do brzucha ćwiczenia te wykonujemy jedno po drugim łącząc je w super serie Po wykonaniu (w Twoim przypadku 5 takich super serii) przystępujemy do wykonania zestawu drugiego i robimy to na powyższych zasadach aby później wykonywać zestaw [...]

[...] - biceps sroda wolne czwartek - plecy piatek - nogi sobota niedziela wolne ogranicz sie do 12 serii ( 4 cwiczenia po 3 serie) na dana grupe zato maksymalnymi ciezarami w serii 6-8 powtorzen, co jakis czas mozesz pokombinowac super serie, zaopatrz sie takze w pomoc partnera i wykonuj powtorzenia wymuszone w ostatniej serii danego cwiczenia

[...] nie ma roznic w obwodach . Dieta trzymam nadal 2800 kcal. Tłuszcze 1 g /kg , białko 2g/kg reszta wegle. Treningi nadal 3 silowe + 2 kardio tygodniowo. W siłowych dorzuciłem super serie i ćwiczenia łączone , moze beda jakieś lepsze efekty . Na pewno widze różnice na klatce i brzuchu, biodrach. Natomaist na ramionach / barkach nie ma jakis [...]

[...] Barki Wyciskanie siedząc na hamerze - nowy rekord --> 20x35, 10x40, 10x50, 8x60 Wznoszeni barków na maszynie --> 3 seriie po 12 rep Odwrotne rozpiętki --> dwie super serie po 20,10,10,20 rep. Kontuzje --> kolano, zobaczymy co wyjdzie oraz nadgarstek lewy - nadal pobolewa po tej glebie na rolkach w zeszła niedzielę. Ten tydzień [...]

[...] maszynie 1x 50 po treningu: 45min cardio Co tu dużo pisać... :-D Wystarczy spojrzeć na rozpiskę treningu %-) Jednym słowem terror :-) Jak widać nie dość, że same łączone, super serie i dropy to jeszcze na sam koniec zostawiłem najcięższe ćwiczenia: wypychania, siady.Jutro może być lekkie "ała" ale co tam... %-) Na koniec treningu poleciało [...]

[...] dla wyciszenia + rozciąganie i pozowanie Dziś na treningu nie oszczędzałem się... %-) Nogi załadowane prawie do porzygu :-) Było wszystko... duże klamoty, intensywność, super serie/łączone, dropy, fazowanie :-) Ćwiczyłem znowu po posiłku b+t, i wgl nie widzę różnicy między węglami, a nawet rzekł bym że lepiej bo brzuch nie jest aż tak pełny [...]

[...] bo chciałem tylko sprawdzić jak z siłą. Nitrobolon rozkręcił się na dobre, klata napuchnięta aż miło. To jest to czego mi trzeba.. POMPA. Potem zrobiłem główny trening: super serie na łapy i brzuch. Trening był świetny.. Gaszę światło i zamykam rozlatujące się drzwi. Po drodze myślę, że dzięki takim hardcorowym warunkom na początku [...]

Super serie to 2 cwiczenia na miesnie antagonistyczne. To co podałeś to serie łączone, na Twoim miejscu narazie bym ich nie robił. Brakuje mi tam jeszcze czegos na 2ki, dał bym po 1 cwiczeniu w dniu a i b.

[...] litrów wody, animal pak,omega3 6 gram,acetosteron olimpu,400IUwit E, 1000mg C,nolwadex,aspargin TRENING: 3 razy w tygodniu trening na silowni całego ciala po ok 3 godziny, super serie,serie ze zmniejszanym obciazeniem itp, bardzo intensywny, + codziennie 3 godziny aerobiku, biegi, sprint,steper innymi slowy zapier..jak nikt z was, i co robie [...]

[...] 4x 8 8 8 8 + 1 seria z obciążeniem max ruchow 2) wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3) wiosłowanie hantlem 4x 12 10 8 8 4)Ściąganie gornego wyciągu do klatki 3x 12 10 8 + 1 superseria zaczynając od dużego obciążenia na 5-6 ruchow a konczac na niewielkim Az do wyczerpania sił) Sobota Nogi Superserie: 1) Przysiady na maszynie 5x 12 10 10 8 8 2) [...]

po co jej super serie skoro to jej pierwszy kontakt z ciężarami wyraźnie to napisała, w przypadku Dorci lekka dieta na + ograniczenie biegania i nieforsowne ćwiczenia na siłowni spowodują zaj.ebi.sty przyrost masy mięsniowe, więc po co kombinować, chyba żeby sobie zaszkodzić

[...] Na pewno trening dał mi nieźle w kość. Jako, że pierwszy trening przebiegł dość mozolnie, dziś ogarnąłem troszkę miejsca na siłowni i połączyłem ćwiczenia w tak zwane super-serie.Intensywność więc była wysoka. Poszło zdecydowanie lepiej niż za pierwszym razem, gdy tak krzątałem się w tą i we w tą :)) Przy ostatnich potworzeniach w [...]

Siema, Dzisiaj zrobiłem trening intuicyjny góry ciała, ćwiczenia połączone w super serie :] Na koniec treningu rotatory i 20min cardio na steperze. Wyciskanie na skosie + wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3x15 Rozpiętki na bramie skos dolny + pullover 3x12-15 Rack chins 3s Unoszenie bokiem + bokiem leżac + przodem 2s Francuz z linką wyc [...]

[...] na bic i na tric) zamknąłem wszystko w 20minut :)) Wyglądało to tak 1s ćw A na Bic + 1s ćw A na tric , i z nowu 2s c A na Bic + 2s ćw A na Tric itp . Tak więc takie mini super serie łączone, bez przerwy, tylko tyle ile potrzebne było by przejsć od stanowiska do stanowiska itp lub zmiane ciężaru . Ciężary większe niż normalnie, zarzucanie z [...]

[...] 7/10 - magiczne białe kropki które usilnie wypłukuje z dna Pobudzenie 8/10 - weszło jak zawsze Skupienie 10/10 - ludzie mi przeszkadzali bo przez układ treningu (super serie) latam między ławką , modlitewnikiem, wyciągiem , hantlami itp i co chwile ktoś coś zajmował, ale w oczach szał PĄPA ! 11/10 po za skalą, sam trening ma to [...]

[...] Kettle zaczelam chodzic od wrzesnia. Jeśli chodzi o ćwiczenia w domu to jak syn pozwoli. Ma jedna drzemke dziennie i czasem pocwicze z gumami, a czasem latam do niego co 5minut bo sie budzi , wiec tu regularnosci nie ma. Tera, zamowilam kettla zeby wplesc silowke, moze super serie na jego drzemkach. Taki wymagajacy typ dziecka mi sie trafil.

[...] czytasz chyba dokładnie mojego testu :P zobacz pierwszą stronę, gdzie mam rozpisany trening W poniedziałek mam lekko triceps, we wtorek lekko biceps a w piątek na******lam super serię :P Ale już mnie to wykańcza wszystko, wstawanie po 6 żeby wziąć kreatynę, zjeść i zapier*** do szkoły na kilka godzin, potem zmęczony przychodzę jem obiad i na [...]

[...] o najniższym poziomie bf. W takim razie ćwiczenia siłowe są bardziej efektywne w spalaniu niż aeroby? (powiedz, że tak, powiedz, że tak... ) Mam teraz rozpisany trening na super serie, nie wiem czy to jest dobra droga dla mnie, ale czuję się cudownie wypompowana Lu punkt wyjścia miałam w lipcu, więc robię... i robię... i robię... Ty będziesz [...]

szczeze to kilka miesięcy takich naprawde ciezkich trenignów,w sumie same super serie i serie łączone na treningach na triceps.